Eine tägliche 5-Minuten-Routine aufbauen
4. Januar 2026 · Kein medizinischer Rat
Lange Pläne scheitern oft an Kalendern. Fünf Minuten nach dem Zähneputzen oder vor dem ersten Meeting sind realistischer. Das Folgende ist ein Vorschlag für gesunde Erwachsene, kein Therapieplan.
Ablauf
- Gerät spülen, Ventil weit öffnen.
- Zwei ruhige Atemzüge ohne Gerät.
- Satz 1: 10 Wiederholungen, je kontrolliert ein- und ausatmen.
- 60–90 Sekunden Pause, aufrecht sitzen oder stehen.
- Satz 2: erneut 10 Wiederholungen. Schluss, wenn die Form kippt.
Optional ein dritter Satz an Tagen ohne hartes Sportprogramm. An Intervalltagen lieber nur einen leichten Satz vor dem Workout.
Wann du abbrichst
Schwindel, Kribbeln, Brustschmerz, starkes Unwohlsein: Gerät weg, normal atmen, bei anhaltenden Symptomen medizinische Hilfe. Details im medizinischen Hinweis.